E matuā tāua tele le kalisiu mo taifau. Peita’i, e lē o taifau uma e talafeagai mo le faaopoopoina o le kalisiu. E le gata i lea, e tatau fo’i ona ua’i atu i metotia faasaienisi le faaopoopoina o le kalisiu mo taifau. A leai o le a lē lelei mo le soifua maloloina o le taifau. Se’i o tatou va’ai muamua pe mana’omia e le taifau i le fale ni faaopoopo o le kalisiu.
1. O a ituaiga taifau e manaʻomia ni faʻaopoopoga o le calcium?
E fananau mai taifau matutua i tama'i maile ma tama'i maile. Ona o le fa'aleagaina o galuega fa'aletino ma le a'afiaga o fa'ama'i, ua fa'aitiitia ai e taifau matutua le gafatia e mitiia ai le calcium, ma i'u ai ina leiloa le calcium i le tino, ma a'afia ai le malosi o ponaivi. Lua, e mana'omia e le taifau fafine le fa'aopoopoga o le calcium pe a uma ona fanau. Talu ai ua tele pepe ua fanau mai le taifau fafine ma e mana'omia ona fa'asusu i le susu, ua fa'ateleina tele le mana'omia o le calcium, ma e le mafai e le taumafataga i aso ta'itasi a le taifau fafine ona maua le tele o le calcium. I le taimi nei, e mana'omia ona fa'ateleina le aofa'i o le calcium e 'ai. E mana'omia e taifau tama'i maile ni calcium fa'aopoopo pe a uma ona fa'asusu. Atonu e le'o lelei le mitiia o le calcium i mea'ai a taifau e tu'ua mai le susu o le tina, o lea e mafai ai ona talafeagai fa'aopoopoga o le calcium. Ae 'aua le so'ona fai ma mulimulita'i ma le fa'aeteete i le fua o oloa fa'apitoa mo le calcium.
2. E tatau ona talafeagai le fa'aopoopoina o le kalisiu
O aso nei, ua sili atu ona lelei tulaga o le soifuaga, ma e tausia lelei e le au e ana a latou taifau. O i latou e ana e popole i taimi uma ne’i le lava le calcium i a latou taifau, e fafaga pea a latou taifau i le pauta calcium, lea e mafua ai ona tele naua le calcium i a latou taifau. Aua le manatu o le le lava o le calcium e mafua ai ona ma’i. O le tele naua o le calcium e mafai ona afaina ai le tino o le taifau.
1. Soona tele o le fa'aopoopoga o le calcium
O mea'ai a maile e faia ina ua mae'a su'esu'ega fa'alesoifua maloloina a tagata tomai faapitoa, ma o mea'ai o lo'o i totonu e aofia ai mea'ai uma e mana'omia mo le tuputupu a'e o maile. Afai e fa'aopoopoina le pauta kalisiuma ma mea'ai minerale i mea'ai a maile, o le a mafua ai le tele o le kalisiuma ma mafua ai se avega mamafa i mea'ai a le maile. O le tele o le kalisiuma i le tino e le gata e le mafai ona mitiia e le tino, ae mafai fo'i ona o'o atu ai i le tele o fa'ama'i. E mafai e le kalisiuma ona fa'aleleia le tuputupu a'e o ponaivi, ae le mafai ona fa'aleleia le tuputupu a'e o maso i le taimi e tasi e pei o ponaivi. A vave ona tuputupu a'e ponaivi ma e le mafai e maso ona fa'aauau, latou te tosoina le ulu o le vae mai le soketo, ma mafua ai suiga i le fausaga o le so'oga o le suilapalapa ma suiga i faiga fa'a-ortopedik. E le gata i lea, o le tele o fa'amalositino i aso ta'itasi a le maile e fai si tele, ma fa'ateleina le mamafa i ponaivi, e matala le so'oga o le suilapalapa, e vaapiapi le glenoid fossa, ma e olo le ulu o le vae. Ina ia fa'amautu so'oga, o le physiology o le manu e fa'aleleia ai le fausiaina o ponaivi, ma iu ai ina o'o atu ai i le gugu.
2. Le lava o le kalisiu
E toatele tagata e manatu o le inuina o le susu e mafai ona faaopoopo i ai le calcium mo taifau. E le tutusa tagata ma taifau. E tusa ma le 10 tausaga e oo ai se pepe i le 60 kilokalama, ae e itiiti ifo i le tausaga mo se taifau tele. O le mea lea, afai e te manaʻo e faaopoopo i ai le calcium i lenei auala, e mautinoa lava o le a faigofie ona tupu le le lava o le calcium. O le le lava o le calcium o le a faaitiitia ai le mafiafia o ponaivi o taifau ma le mafai ai ona latou lagolagoina lo latou mamafa ua faateleina, ma faigofie ai ona manuʻa i le taimi o faamalositino. E le gata i lea, o le tele o taifau o loʻo inuina le susu e mafai ona mafua ai le le lava o le manava ma le manava tata, o lea e le fautuaina ai le faaaogaina o le susu e faaopoopo i ai le calcium mo taifau.
3. Auala e fa'aopoopo ai le calcium mo taifau
1. Filifili le meaʻai saʻo a taifau. E tatau i taifau laiti ona filifili meaʻai maloloina mo tamaʻi maile. O le fua o loʻo i totonu e faʻatatau mo le mitiia ma le faʻagaeʻeina o tamaʻi maile. E ese mea o loʻo i totonu o taifau matutua mai mea o loʻo i totonu o tamaʻi maile, o lea faʻamolemole sui i meaʻai a taifau pe a silia ma le 10 masina le matua o lau taifau.
2. E mafai ona e fa'atau ni papa calcium mo ta'ifau. E masani lava ona iai fa'atonuga e fuafua ai le fua e fa'atatau i le mamafa o le tino. E le tatau i tama'i maile ona 'ai ponaivi e fa'aopoopo ai le calcium ma e le tatau fo'i ona inu susu. O le mea moni, i se tulaga lautele, o le fa'aopoopoina o le calcium i mea'ai e sili atu le saogalemu nai lo le fa'aopoopoina o le calcium i vaila'au. O le 'ai i mea'ai masani e le mafua ai le tele o le calcium. E mafai ona tu'uina atu oloa soya, ula mago, i'a ma isi mea'ai e fai ma fa'aopoopoga.
3. O le fa'atele o faamalositino ma le fa'aaluina o le tele o le taimi i le la e mafai ona fesoasoani i le mitiia ma le fa'aaogaina o le calcium, ma mafai ai e lau taifau ona maua se tino malosi.
Taimi na lafoina ai: Mati-17-2024