Moa ma le araisa dumbbell

* E iai la matou lava laina gaosiga, meafaigaluega gaosi meaʻai faʻapolofesa ma tagata tomai faapitoa e iai le poto masani.

*Ua suʻesuʻeina faʻasaienisi la matou fua. E talia lelei nei oloa ma e maloloina mo taʻifau.
Sa matou taulai atu i le suʻesuʻega o le maketi faavaomalo o fagafao, ma auina atu i fafo i le tele o atunuu ma eria mai le lalolagi atoa.

*E tele ituaiga ma foliga o a matou mea'ai fagafao, e aofia ai mea'ai e leai ni saito ma mea'ai saito, fa'apea fo'i ma mea'ai fagafao ua fa'a'aisa. E mafai fo'i ona matou fa'apitoaina mea'ai mama ma apa mo fagafao.

*O mea'ai mama e fai i le moa ma le araisa mo ta'ifau o se mea'ai suamalie lauiloa e tu'ufa'atasia ai aogā masani ma tumau o le moa ma le araisa fa'apea fo'i ma le pa'u mata o lo'o i totonu.

*O nei mea'ai suamalie e masani ona faia e ala i le afifiina pe ufiufiina o fasi pa'u mata i fasi moa ma araisa. O le tu'ufa'atasiga o mea manogi e mafai ona fa'afiafiaina ai ta'ifau, ae o le foliga o le pa'u mata e maua ai se lamu fa'amalieina e mafai ona fesoasoani e fa'aleleia le soifua maloloina o le gutu ma fa'aitiitia ai amioga lamu fa'aleagaina.

*E pei o so'o se mea'ai suamalie a ta'ifau, e taua le va'ava'aia o lau ta'ifau a'o latou fiafia i a latou mea'ai mama fa'atasi ai ma le pa'u mata ma le polo aano o manufasi, ma mulimuli i so'o se fa'atonuga mo le fa'aaogaina ma le tausiga ua saunia e le kamupani gaosi oloa e fesoasoani ai ia mautinoa le saogalemu ma le fiafia.